こんな思いはありませんか？
✓年齢と共に体型が崩れたと感じる
✓体が疲れやすい
✓運動をしてるけどイマイチ効果を感じない
✓体に効果的に効かせる動きを知りたい
✓ヨガをやってみたい
✓体型コンプレックスがある
実は体の硬さや運動が出来なくてもヨガをすることが出来ます。
体の使い方を知り、ヨガを学ぶことで、
心身を変えていくことが出来ます。
ポーズが出来ることがゴールではなく、
自分のカラダを使いこなせるようになることをゴールとします。
ヨガとは？
呼吸、ポーズ、瞑想を組み合わせて、ココロとカラダの緊張をほぐし、
心の安定させていく。
姿勢の異常や、メンタリティや生活のアンバランスを
整えていくことが出来るのは、
自律神経系に作用するポーズが多いため、ココロが安定しやすくなります。
大幹やインナーマッスルを使うので、姿勢がきれいになっていき
痩せやすくなり、バランスの良い体型を保つことが出来るようになります。
その結果、ヨガとアーユルヴェーダの実践で、
見違えるように若返る人もいます。
ヨガにはどんな効果があるの？
フィジカル： むくみや冷えの解消、免疫力アップ、血流改善でホルモンバランスが整うという
健康面だけでなく、 柔軟性向上・体幹強化・姿勢改善・スタイルアップ効果という美面での効果も期待できます。
緊張した筋肉を弛緩させることで肉体疲労回復効果があり、副産物としてにダイエットにも役立ち、太りにくく
キレイなスタイルをキープすることに繋がっていきます。
メンタリティ： ストレスが軽減され、大きなリラックス効果が得ることが出来ます。
これにより、感情をコントロールしやすくなるため、仕事のパフォーマンス力アップや、人間関係の改善などに
つながり、パートナーシップが良くなってきます。
ヨガの直後は、感覚も研ぎ澄まされるため、嗅覚や味覚、視覚でとらえる情報がよりはっきりと感じられる方も
多く、食事面の改善や、デジタルデトックスが出来るようになったりと、日常的に感じる負担や過剰になった
バランスを、自然に整えることに繋がります。
ヨガをする習慣があると、セロトニン（幸福ホルモン）の値が高くなることが証明されていますので、
ヨガインストラクターや、日々ヨガを実践されている人は、見た目が若しい人が多い傾向になります。
ヨガは痩せるって聞くけど本当？
Yes＆Noです。
ヨガの運動量は、ほかのトレーニングと比べると、多いものではありません。
「運動量」という部分と「ダイエットの概念」でいえば、トレーニング量とバランス＆食事制限の
実践で結果になるので、ヨガだけでは痩せるのは難しいことがあります。
しかし、ヨガを長く実践している人や、インストラクターには、太った人はほとんどおりません。
現実には、細マッチョ系の脂肪が少なく引き締まった体の男性や、
スタイルの良い美しい女性が多いというイメージがありませんか？
その根本的な秘密は、ヨガの実践で自己コントロールが出来るようになることにあります。
必要な栄養を適切に摂取するため、暴飲暴食が無くなりストレス発散を食事で解消したりする傾向が
どんどん減ります。
ヨガを習慣にすると、日々の疲労や倦怠感を整えられます。
肩こり、頭痛、腰痛、不眠症、全身のだるさ、冷え性、食欲コントロールなど不調を整え、
コントロールが出来るようになります。
ですので、無理することなく体が健康になって自分らしいバランスを保つことが出来るようになり、
その結果、ダイエット効果が得られ、美しく若々しさを手に入れられることに繋がります。
また、「未病」の段階の体の不調や症状は、自律神経と関係していることもあります。
ヨガはその自律神経に働きかけていくので、それらの不調を改善する効果があります。
ヨガを日々実践していくと、
自分の体の感覚がびんかんになっていく為、
食事に対しても何を食べるか、いつ食べるか？
という部分が自然に整い、自分らしいバランスとして保つことが出来るようになっていきます。
ヨガにはストレス低減効果があることも科学的に実証されていますので、リラックスした状態を
自ら作り出せることで、ストレスの軽減になり、余計なものを求めなくなっていきます。
どれくらい続けると効果が実感できる？
柔軟性などの身体的変化は3ヶ月くらいで感じられます。
ストレス解消など、メンタル面は、ヨガの後の心のバランスが落ち着いていることもあり、すぐに実感が出来ます。
生活の中で、どのくらいヨガをするのかにもよりますが、
習慣化されると、「姿勢が良くなる(スタイルアップ)⇒痩せていく⇒スタイルキープ」
という流れで心身が変化してきます。
効果の実感をしっかり求める場合は、最初の一定期間は出来るだけ継続的に続けることがおススメです。
体の使い方をしっかり身に着けることで、より効果を発揮します。
そういった面では、体が硬い人の方が、力が抜けずにより効果的に体に聞かせることが出来ると言えます。
なぜヨガは女性におススメなのか？
ポーズにおいて、自分の体重負荷をかけでゆったり行うことで、
体幹やインナーマッスルを鍛えることができます。
ヨガはインナーマッスルや体感を使う事が多い動きで、それは美しい姿勢を
作る大事な力です。
ヨガのポーズは体の軸をしっかり支えながら、
呼吸とストレッチをかけていく事で、身体にしなやかさが生まれます。
筋肉の質や関節の機能性が改善されると、体の動きが良くなっていき、
日常生活を送るだけで、代謝の良いカラダになります。
ヨガの呼吸には、セロトニン(幸せホルモン)を活性化させ自律神経の
バランスを整える効果があります。
仕事や日常生活においてストレスを感じ受けやすい人にオススメです。
それだけでなく、男性に比べ筋力が弱い女性は、
体感やインナーマッスルを使う事は、女性特有の不調改善や、
産後の心身ケアにも向いています。
講座内容
■カリキュラム
・ヨガポーズの基本(太陽礼拝A、B)
・チャクラ
・プラーナ
・瞑想
・ポーズ毎における効果的な身体の使い方
・ヨガ
講座詳細
コース
■完全パーソナル対応
■開始から4カ月コース
・全7回講義
4カ月間コースの為、月2回対面となります。
・1回～6回目・・・座学、実技
・7回目・・・実技、テスト
・終了式
※終了証発行別途料金
※受講期間中はスクールのヨガレッスンに何度でも参加していただくことが出来ます。
※完全パーソナルレクチャ―となります。その人に合う一番最適なカリキュラムを考えさせて頂きます。
時間
1回 60分～180分（実技・講義）
開催日程
ご予約可能な日程を3日間程、お申し込みの際にお知らせください。
持ち物
・筆記用具
・メモ帳
・トレーニングウェア
・マット
・水分
・タオル
開催場所
ネパール政府認定プロフェッショナルアーユルヴェーダ＆パンチャカルマセンター発行
アーユルヴェーダ認定資格インストラクター（初級）資格取得者 2024年1月現在
0期 4名履修
1期 4名履修
2024年11月初級コース実施
2025年9月中級コース実施予定
【11月開催】アーユルヴェーダ資格取得事前申し込み開始！
〈国内開催〉
アクリティネパール式アーユルヴェーダ初級 セラピストコース 資格取得者 2024年5月現在
1期 8名履修
2期：月曜日コース 満席/開講中
3期：木曜日コース 募集中
〈FAQ〉
よくある質問をコチラまとめております。
その他、ご質問などございましたら、無料相談をご利用ください。
〈無料相談会を開催〉
無料相談会を開催しております。
気になることや分からないことは、zoomやお電話にて、お話させていただきます。
お気軽にお問い合わせください。
アクリティアーユルヴェーダヨガスクール
ネパール政府認定Professional Ayurveda & Panchakarma Center日本事務局
代表 小山内愛
